Nuestro especialista en HIIT, te propone un entrenamiento para que realices en tu casa o donde tú quieras.
Ya te contamos que el HIIT es el método más efectivo para perder peso. Dos sesiones semanales de 20 minutos son suficientes para observar cambios en tu cuerpo así que en este artículo queremos dejar la teoría a un lado e ir directamente a la práctica. ¡Vamos a entrenar!
Algunas consideraciones que debes tener:
– La sesión que hemos diseñado está diseñada para una persona con un nivel medio de acondicionamiento físico.
– Realiza saltos suaves de manera controlada, sobre todo evita impactar en el suelo tras el salto con las rodillas extendidas, debes aterrizar flexionándolas.
– La velocidad marcada para los ejercicios debe ser la que te permita finalizar la serie sin parar.
– Si tienes dudas sobre los ejercicios anótalas en los comentarios y te responderemos.
Calentamiento
Ejercicio: sentadillas
Tiempo de trabajo: 40 segundos
Recuperación: 20 segundos
Número de series: 4
Circuito 1
– Alterna el ejercicio nº1 y nº2
– Número de series: 5
Ejercicio nº1: Sentadilla con salto suave
Tiempo de trabajo: 30 segundos
Peso orientativo:
Trabaja con una carga de 1 kg si pesas alrededor de 50 kg
2 kg si pesas alrededor de 60 kg
3 kg si pesas alrededor de 75 kg
Ejercicio nº2: Skiping lento
Tiempo de trabajo: 45 segundos
Circuito 2
Alterna el ejercicio nº1 y nº2
Número de series: 5
Ejercicio nº1: Sentadilla con patada (alterna pierna)
Tiempo de trabajo: 40 segundos
Peso: usa la misma carga que para las sentadillas con salto
Ejercicio nº2: Equilibrio
Tiempo de trabajo: 20 segundos con cada pierna
Vuelta a la calma
De pie, flexiona lentamente el tronco hacia delante como si tus manos fuesen a tocar tus pies. Sube despacio articulando tu columna.
Repite 3 veces.
Ahora tienes una rutina sencilla para realizar donde tú quieras.
¿Has probado el HIIT antes? ¿Cómo te has sentido realizando este entrenamiento? Cuéntanos tu experiencia con el HIIT en los comentarios.
